Статті

Секрети здорового сну: як вибрати матрац— 06.01.2009

Правила здорового сну

У вас проблеми зі сном? Спробуйте дотримуватися декількох простих правил протягом дня, і ви значно поліпшите якість сну.

1. Регулярно тренуйтеся для приємної втоми і міцного сну.

Регулярні тренування - прекрасний засіб забезпечити собі міцний сон вночі. Пам'ятайте тільки, що не варто займатися безпосередньо перед сном, інакше тіло не встигне розслабитися перед засипанням.

Ранкові вправи допоможуть прокинутися. Пробіжка вранці або зарядка наповнять вас енергією, самопочуття буде прекрасним.

2. Не вживайте алкоголь перед сном.

Вживання алкоголю перед сном порушує нервову систему. Також він стає причиною хропіння, що, у свою чергу, утрудняє доступ кисню в легені. Обмежений рівень кисню в крові не дозволяє досягти необхідного рівня сну.

3. Варто обмежити споживання кофеїну і цукру.

Кофеїн є стимулюючою речовиною, він накопичується в тілі і перешкоджає розслабленню. Спробуйте не пити каву і газовані напої перед сном.

4. Дотримуйтеся стабільного розпорядку дня.

Намагайтеся дотримуватися одного і того ж часу пробудження і відходу до сну, навіть у вихідні. Ваше тіло звикне до певного біоритму, і це поліпшить якість сну і відпочинку.

Якщо вранці вас долає сонливість, не залишайтеся в ліжку довше звичайного, а, навпаки, вставайте! Так ви не порушите біоритм, до якого звик ваш організм.

5. Використовуйте можливості для післяобіднього відпочинку.

Хоч раз на день більшість людей відчувають втому і сонливість. Зазвичай це відбувається в період з 14 до 16 години. В цьому випадку, короткий 15-хвилинний сон буде вельми корисний. Але, зверніть увагу, не варто спати довше 20 хвилин. Інакше тіло впадає у фазу глибокого сну. В результаті, замість відпочинку ви відчуватимете себе ще гірше, ніж до цього.

6. Створіть приємну атмосферу для сну.

Спальня повинна використовуватися тільки для сну. Намагайтеся не перетворювати її на робоче місце або місце для перегляду телевізора. Наприклад, 60% підлітків тримають в спальні комп'ютер, ТБ або інші технічні прилади, які мають негативний вплив на якість і тривалість сну.

7. Вибирайте відповідний матрац.

Згідно з результатами останніх досліджень, проведених експертами, вибір правильного матраца є одним з найважливіших чинників, що впливають на сон. Матраци високої якості, які забезпечують комфорт і гарантують здоровий і спокійний сон ви можете знайти у нас на сайті.

Як правильно вибрати матрац?

Отже, з'ясувавши, як спати правильно, подумайте, на чому ж спите ви, спробуйте критично оцінити своє ложе. Напевно у багатьох весь цей час хороший і здоровий сон, як мовиться, "проходив повз"! У такому разі вам просто необхідні зміни. І чим швидше, тим краще. Спати правильно дозволять вам матраци багатьох фірм. Ми постараємося дати деякі поради з того, як же вибрати і купити матрац у тих, хто займається продажем матраців, а також освітити процес вибору ортопедичного матраца.

Ортопедична підстава під матрац складається із залізного каркаса, в якому жорстко закріплені вигнуті березові рейки. Така підстава бере на себе основне навантаження і володіє підтримуючим ефектом. Рейки чутливо реагують на кожен рух сплячої людини і в той же час достатньо міцні. На опорну стійку кладеться матрац.

Ортопедичний - означає найзручніший для тіла. Якісний матрац навіть після максимальної деформації зберігає свою форму. Для довговічності матрац необхідно перевертати двічі на рік, щоб розділити навантаження на робочу поверхню.

Щоб правильно вибрати розмір матрацу, треба до зросту користувача додати 20 см. Рейки в ортопедичних гратах повинні бути зігнутої форми і виготовлені з дерева твердих порід (бук, береза).

Покупка матрацу - справа відповідальна, адже уві сні ви проводите третину свого життя. Ціна матраца відображає якість використовуваних матеріалів, їх екологічність і довговічність.

Матраци з 2-х конусним пружинним блоком належать до найбільш поширеної і дешевої групи. Такі матраци відрізняються один від одного якістю пружин, наповнювачами і оббивкою. Важливим є і такий показник, як кількість пружин на квадратний метр: чим вона більша, тим матрац комфортніший.

Матраци з незалежним пружинним блоком належать до високої цінової категорії. Пружини такого матрацу не зв'язані між собою і знаходяться в окремому чохлі з тканини. Використання незалежних пружин дозволяє збільшити їх кількість на квадратний метр і виключає їх взаємний вплив одна на одну. Завдяки цим особливостям матрац максимально повторює рельєф вашого тіла.

Існують також і безпружинні матраци. Вони можуть складатися з різних матеріалів з різним терміном служби і володіти несхожими одна на одну споживчими характеристиками. Поролонові матраци - дешеві, недовговічні, їх дешевизна обумовлена наявністю таких матеріалів, як поролон (а він, як відомо не самий довговічний матеріал); кокосові матраци - дуже якісні, з високим терміном служби, оптимальні для дітей. Матраци з латексу, особливо натурального, - дорогі і довговічні. Всі вище перелічені матраци бажано використовувати з ортопедичними гратами.

Вибір матрацу: на що звертати увагу при випробуванні

• Всі запропоновані варіанти потрібно протестувати. Для того, щоб випробування допомогло у виборі, зверніть увагу на ряд моментів:

• За зразок порівняння візьміть свій старий матрац, і визначте, що саме вас не влаштовує у ньому. Наприклад, він дуже жорсткий (або навпаки).

• Зверніть увагу, в якому положенні ви спите - на спині, животі або на боці, як часто повертаєтеся уві сні.

• Збираючись в магазин для вибору матрацу, одягніть зручний, такий, що не утрудняє рухів одяг, щоб при випробуваннях моделей, що сподобалися, ви могли відчувати себе вільно.

• Протестуйте як мінімум три матраци, краще всього з різних серій. Не можна буде вважати правильним вибір, якщо ви просто посидите на краю матрацу. На нім обов'язково потрібно полежати, причому в тому положенні, яке ви зазвичай приймаєте під час сну.

• Якщо ви вважаєте за краще спати на спині, то зверніть увагу, щоб стегна були в природному положенні, тоді як сідниці занурюються в матрац. Якщо спите на боці, то вибирайте модель, де занурюються в матрац плечі і стегна, а талія отримує підтримку.

• Кілька разів перекиньтеся. На доброму матраці зробити це легко, плечима і стегнами при перевороті ви не повинні відчувати підставу.

• Матрац повинен перевищувати ваш зріст як мінімум на 15 см, така ж відстань повинна залишатися від ліктів до краю матрацу, якщо ви покладете руки на живіт кулаками один до одного.

• Звертайте увагу на наявність обмежень за вагою. Тим, чия вага перевищує 90 кілограмів, підійде або матрац з посиленим пружинним блоком, або матрац, спеціально спроектований для нестандартної ваги. Існують також матраци, що не мають обмежень за вагою. Вони однаково добре підходять людям з різною комплекцією.

• Якщо ви підбираєте двоспальний матрац для людей з різною вагою і різною статурою, краще буде придбати окремий матрац для кожного з урахуванням їх індивідуальних особливостей. В цьому випадку можна використовувати наматрацник, це додасть вашому ліжку цілісну зовнішність.

• Ухвалюйте остаточне рішення, покладаючись тільки на свої відчуття. Ви повинні вибрати матрац, на якому вам найзручніше.

Як правильно спати?

Для цього потрібно знати декілька простих правил.

Підстава ліжка повинна бути рівною і достатньо жорсткою, а матрац таким, що уміє приймати форму вашого тіла. Тільки таке ідеальне поєднання дозволить хребту зберігати впродовж всього сну природні вигини, а значить, по-справжньому відпочити. Любителям дешевих, неякісних матраців, які не дають надійної опори найважчої частини тіла, - тазу, загрожує викривлення хребта. При цьому не слід кидатися в іншу крайність: від лежання на "голих дошках" унаслідок високого навантаження страждає не тільки хребет, але і деформуються тканини тіла. На жаль, і це ще не все. При неправильному положенні тіла під час сну "стартує" остеохондроз і загострюються його численні симптоми.

Як продовжити термін експлуатації матрацу?

Отже, ви купили матрац. Він новий, дуже зручний, і спиться на ньому чудово.

Природно, хочеться, щоб він прослужив якомога довше. Звісно, термін служби матраців різний і залежить в першу чергу від наповнювачів. Велике значення має також вага людини.

Наприклад, матрац, що витримує максимум 80 кг, зноситься набагато швидше, якщо на ньому спить людина вагою в 100 кг.

Проте, декілька простих рекомендацій допоможуть вам продовжити термін експлуатації:

• Раз на півроку обов'язково перевертайте матрац. Ця проста процедура допоможе зберегти ортопедичний ефект. Перевертаючи матрац, ви знижуєте навантаження на м'які шари. Таким чином, матрац відновлює первинні властивості і форму.

• Використовуйте наматрацник. Він убереже матрац від забруднень, неминучих при тривалій експлуатації, і передчасного зношування. Хімічне чищення матрацу обійдеться набагато дорожче.

Меблевий портал “Мода Дома” бажає вам здорового сну на вашому новому матраці!

Стаття складена за матеріалами виробників